Schlaf-Psychotherapiegruppe – wieder erholsam schlafen trotz Schmerz

Wie finde ich zurück zu einem gesunden Schlaf?

Chronische Schmerzen und Schlafstörungen treten häufig gemeinsam auf: 70 bis 80 % der Schmerzpatienten leiden zusätzlich unter einem gestörten Schlaf. Beide Beschwerden verstärken sich oft gegenseitig. Schmerzen erschweren das Ein- und Durchschlafen, und eine unruhige Nacht macht Schmerzen am nächsten Tag spürbarer. So entsteht ein Kreislauf, der sich ohne gezielte Unterstützung nur schwer durchbrechen lässt.

Die Leitlinien empfehlen zur Behandlung von Schlafstörungen in erster Linie die Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I). Dieses Verfahren setzt an den Gewohnheiten, Gedanken und Abläufen an, die einen gestörten Schlaf aufrechterhalten. Genau diese Behandlung bieten wir Ihnen in unserer Schlaf-Psychotherapiegruppe an.

Warum Gruppentherapie?

„Gruppentherapie – das ist nichts für mich“, denken Sie vielleicht. Vorbehalte gegenüber Gruppenpsychotherapie sind häufig. Die Praxis zeigt uns allerdings eher das Gegenteil. Nach unseren Gruppen gehört die Überraschung über den positiven Effekt der Gruppe und über das eigene Verhalten in der Gruppe zu den häufigsten Rückmeldungen.

Die Wirksamkeit von Psychotherapiegruppen ist in Studien seit vielen Jahren belegt. Der größte Vorteil liegt darin, von den Erfahrungen und Anregungen anderer zu profitieren, also von Menschen, die selbst täglich mit Schmerzen und schlechtem Schlaf umgehen. Auch beim Lösen von Problemen können Gruppen der Einzeltherapie überlegen sein. Verständnis, Rückhalt und Zuspruch von anderen Betroffenen werden zudem als sehr unterstützend erlebt.

Was erwartet mich?

Zunächst finden zwei Vorgespräche im Einzelkontakt mit der Gruppenleitung statt. Danach erwarten Sie 10 Gruppensitzungen à 100 Minuten mit anderen Betroffenen. Dort erhalten Sie Informationen, Tipps und Anleitungen, tauschen sich aus, unterstützen sich gegenseitig und lernen voneinander. 

Das Vorgehen in der Gruppe ist psychoedukativ und übungsorientiert. Sie erhalten also Wissen rund um den Schlaf und üben gleichzeitig konkrete Strategien ein. Ein Schlaftagebuch begleitet Sie durch die gesamte Gruppenphase. Wichtig ist das selbstständige Üben zwischen den Sitzungen.

Inhalte der Gruppensitzungen

• Wissen zum Thema Schlaf: Was ist gesunder Schlaf? Wie ist unser Schlaf aufgebaut (Schlafarchitektur)? Wie entsteht der nächtliche Teufelskreis aus Wachliegen, Grübeln und Anspannung?
• Bettzeitenrestriktion: Die Zeit im Bett wird vorübergehend an die tatsächliche Schlafzeit angepasst. So wird der Schlaf wieder tiefer und zusammenhängender.
• Stimuluskontrolle: Das Bett wird wieder mit Schlafen verknüpft statt mit Wachliegen und Grübeln.
• Kognitive Umstrukturierung: Belastende Gedanken rund um den Schlaf werden erkannt und gemeinsam hinterfragt.
• Schlafhygiene und Entspannung: schlaffördernde Gewohnheiten im Alltag und Entspannungsverfahren für Abend und Nacht.
• Schlaftagebuch: Fortschritte werden sichtbar, und die Bausteine lassen sich individuell anpassen.
• Üben und Austausch: Das neue Verhalten wird konkret geübt, und die Erfahrungen werden intensiv in der Gruppe ausgetauscht.

Das Ziel ist, durch gemeinsames Lernen und Verändern Ihren Schlaf zu verbessern und so Ihre Lebensqualität zu erhöhen.

Organisatorisches

Die Gruppe findet im Rahmen einer verhaltenstherapeutischen Kurzzeittherapie als Regelleistung der Krankenkassen statt. Die Gruppenleitung unterstützt Sie bei der Antragstellung.

Unsere Schlaf-Psychotherapiegruppe ist eine geschlossene Gruppe. Das bedeutet, dass alle gemeinsam mit der ersten Sitzung beginnen und gemeinsam mit der letzten Sitzung enden. Im Verlauf der Gruppe wechselt die Zusammensetzung nicht.